2019湖南中考體育考試時間匯總

各地已經陸續公布了2019年中考體育考試時間，下面初三網小編整理湖南2019中考體育考試時間，供參考。

湖南各地區2019中考體育時間

中考體育考生現場考試須知

1.考試需攜帶本人有效學籍卡(天壇卡)參加考試，并妥善保管防止損壞或丟失。

2.參加中考體育考試應穿著運動裝(可不穿校服)、運動鞋，鞋底不得有鐵釘、膠釘或塑料釘。

3.考生要注意考試前的身體狀況，保證不帶病，不帶傷參加考試;中考體育考試前做好準備活動，考后做好放松活動，避免出現傷害事故。

4.考生要認真遵守考場紀律和考試規則，服從考務人員的指揮，不得隨意走動、喧嘩打鬧，愛護考試器材設備，確保自身和他人人身安全。

5.中考體育考生不得攜帶通訊工具及其他與考試無關的物品進入考場。

6.殘疾、長期免體及臨時傷病的特殊考生應在考試前按有關規定辦理免考手續。

中考體育中長跑訓練技巧

變速跑的運動量及強度安排

每次訓練的跑量是800米(或1000米)距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米?？炫芏蔚膹姸炔坏陀?0%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

間歇跑的運動量及強度安排

每次訓練課的跑量是800米(或1000米)距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑;或者6～8個300米跑;或者5～6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。