2023中考飲食要注意什么 吃什么可以補腦

一般來說，中考孩子需要增加營養，可以通過食物和藥物進行補腦，在飲食方面，多吃含鈣量高的食物，如雞蛋，牛奶，魚蝦，豆制品，牛肉等，多吃新鮮蔬菜如番茄、青菜、芹菜、茄子、白蘿卜、黃瓜等，增加維生素B的攝入，如花生、核桃、榛仁、杏仁、芝麻等。

中考飲食注意事項

飲食多樣化

不偏食挑食。由于中考沖刺階段天氣比較炎熱，考生的食欲容易受到影響，很容易對一些蛋白質類食物失去興趣，偏愛冷的、液態的食物（如冷飲、冰果汁、冰飲料等）。而過度食用冷的、液態的食物極易導致胃腸道受到刺激引發一些腹痛、腹瀉等癥狀。

因此要控制冰冷食物的攝入，家長可自制綠豆湯供孩子消渴。同時可以改變烹調方式來加工主食和副食，添加新鮮水果和蔬菜增進學生的食欲，加強營養保障。

食量要適中

不暴飲暴食。中考對于學生來說是人生中的一件大事，競爭的壓力，盲從地認為加強“進補”的觀念，都會讓家長精心制作加餐，要求學生增加食量。學習消耗多就要多吃這種觀念是錯誤的！

學生在學習時大腦消耗葡萄糖，如果進食大量食物會讓血液轉移入胃內進行消化，此時大腦供血不足就容易犯困，從而影響到迎考狀態和學習效率。所以正餐要讓考生吃好，加餐只要準備點小份水果或兩三塊餅干即可。

中考前吃什么補腦

1、核桃：含有不飽和脂肪酸，能營養大腦并增強記憶力。

2、魚肉：含有豐富的蛋白質和鈣元素，能保護腦血管，并促進大腦發育。

3、雞蛋：含有DNA物質，屬于大腦和神經的重要組成成分。日常適量進食，有利于促進大腦神經發育。