中小學生坐位體前屈標準成績

坐位體前屈，男生前屈60cm算及格，女生前屈50cm算及格。坐位體前屈是測量學生在靜止狀態(tài)下的軀干、腰、髖等關節(jié)可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。

坐位體前屈介紹

人的四肢的長度是有比例的，立位或坐位體前屈成績較差，不是腿長胳膊短的原因，主要是由于軀干、腰、髖關節(jié)的韌帶、肌肉的伸展性差引起的。

剛開始可以躬步左右扭動腰身，循序漸進后你就可以嘗試一下劈叉了，劈叉可能會很難做到最后但大家不要氣餒，當你劈叉能劈到五分之四后坐位體前屈就是滿分了這個主要就是鍛煉韌帶的柔韌性，當你的韌帶拉開后再做這個項目就會輕松很多了。

坐位體前屈訓練技巧

1.高支撐小腿，按小腿練習，注意腳趾的方向應保持一致。保持10-15秒，并繼續(xù)做3-5組。

2.練習踢腿，分為2-4組，每組進行15-20次。

3.打開雙腳的3D向前彎曲練習，雙肩與肩同寬，腰部和背部放松，雙手自然下垂，進行8桿射擊，進行2-3組。

4.站在一條腿上以支持鍛煉，將腳趾鉤在地面上，拉直膝蓋，然后做8組，每組8張。

坐位體前屈測試要求

1.受試對象：男、女，20-59歲。

2.動作規(guī)格：受試者坐在墊上，背及臀部緊靠在垂直面上，兩腿并攏，膝關節(jié)保持伸直狀態(tài)，腳尖向上，將一個寬50厘米，高30厘米的三面箱體架在雙腿上方，雙手盡量伸直,以虎口握住箱體邊緣；測試時，受試者身體盡量前傾并緩慢推動箱體(虎口要一直緊靠住箱體邊緣)。

3.測試場地：一塊有垂直背靠面的平地。

4.測試方法：測量木箱滑動的距離。

5.測試單位：厘米(精確到1/10厘米)。

6.測試器材：測試木箱、皮尺。