中考體育考試項目都有什么 有哪些訓練技巧

由于中考的特殊性，中考體育的項目是根據各個地區來規劃的，具體的考試項目也是根據各個地區來制定的要求，但是中考體育的考試無非就是幾大類：短跑，長跑，坐體位前屈，立定跳遠、引體向上，仰臥起坐等。

中考體育考試項目詳細介紹

1. 短跑：在封閉的有六條以上的跑道的400米田徑場上進行考試，每個考生只有一次考試機會，每組考生人數20，考生應該遵守體育考試的規則，不得出現犯規行為。

2. 長跑：跟短跑的要求基本一致，長跑的范圍大致為，女生800米，男生1000米。

3. 坐體位前屈：考生兩腿伸直，兩人為一組，由另一個考生按住考生腿部，兩腳分開約10—15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。此次結束時,游標會自動回到起始位。

4. 立定跳遠：參加立定跳遠的中考體育生在沙坑進行。

5. 引體向上：一般為男考生的考試項目。

6. 仰臥起坐：考生身體考生身體仰臥在墊上，雙手五指交叉貼于頭后，同時，兩臂打開，手背及手臂均觸墊。

中考體育訓練技巧總結

長跑

1. 呼吸技術是全程的關鍵技術

800和1000米能量消耗大，練習時一般采用三步一呼，三步一吸；或者二步一呼，二步一吸。呼吸時采用半張嘴與鼻相結合的方式，學會從牙縫中吸氣，讓呼吸節奏與步伐配合，加強呼氣深度。空氣較冷時，舌尖頂上腭。

2. 要勻速更要沖刺

體育老師建議，考生在跑的過程中要勻速，在臨近終點的最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。考生在跑步的過程中一定要注意動作，考生跑步時一定要放松，注意全身協調，用前腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動。

立定跳遠

1、兩臂的擺動與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。立定跳遠預擺四臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側后方而呼氣。當立定跳遠要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

2、身體重心前傾

當立定跳遠起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡。盡管重心前傾不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。

3、蹬擺是關鍵

立定跳遠起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。對兩臂起跳時的擺法，應向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

跳繩

跳繩的長度：單腳踩住繩，手柄橫握至胸口位置。

握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。

技術要領：向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕發力使兩手在體側做畫圓動作。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當跳起時，不要過度的彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。呼吸自然有節奏。