亚洲欧洲精品在线-亚洲欧洲另类-亚洲欧洲日本精品-亚洲欧洲日产v特级毛片-欧美成人性生活视频-欧美成人性色xxxx视频

    全國

    當前位置:

  • 熱門地區:
  • 選擇地區:
  • ×
當前位置: 初三網 > 中考助考 > 學習經驗 > 正文

中考跳繩有哪些技巧 跳繩注意事項

2022-11-18 15:02:36文/陳宇航

將繩對折,兩手分別握兩端繩柄,掌心向內,一腳或雙腳跟踩住繩中央,兩臂體側屈時,兩肘夾緊身體兩側。上肢搖繩時大臂夾緊,小臂微屈,用小臂和手腕的力量搖繩。雙足前掌跳動。繩每繞身體1周。跳1次。整個過程身體重心保持不變,上體直立或微前傾,切忌后仰。

中考跳繩有哪些技巧 跳繩注意事項

中考體育跳繩技巧

1、首先單腳踩住繩,兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、搖繩的主要用到的部位是我們的手腕。握在繩柄中后端。兩手上臂貼近身體,手腕用力,減少繩運行周長。兩手心不可朝上,盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。

3、身體挺直但不要僵硬,自然彎曲,兩眼平視前方。

4、中考體育跳繩跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之間,落地時稍有屈膝緩沖動作。

5、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

6、在中考體育跳繩的過程中,我們呼吸要有一定的節奏,全身都要放松下來。

7、跳的過程中繩子如果出現勾住腳,說明繩的長短不適合你;若是跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合,也就是協調性的問題;要是后半程才容易勾住腳的話,就是體力問題。

中考跳繩注意事項

1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,并易引起頭昏。

4.跳繩時須放松肌肉和關節,腳尖和腳跟須用力協調,防止扭傷。

5.宜采用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過于負重而受傷。

6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動,跳繩后則可作些放松活動。

中考跳繩訓練方法

1、定時跳,也就是1分鐘跳,這期間要堅持訓練,熟能生巧!

2、計數跳,不限定時候,但是一定要跳到規定的數值。目的在于訓練下肢耐力和協調性。

3、花樣跳繩。交叉條,繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力。

最后建議:前30秒因為體力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒會出現體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大,起跳高度要適當調整,從而減少勾住腳的情況,增加穩定性。

查看更多【學習經驗】內容
主站蜘蛛池模板: 亚洲国产成人综合精品2020 | 午夜神马理论 | 精品在线视频播放 | 色综合夜夜嗨亚洲一二区 | 成人夜色视频网站在线观看 | 99免费在线观看视频 | 亚洲美女黄色片 | 日本护士一级毛片在线播放 | 国产大乳孕妇喷奶水在线观看 | 成人在线免费视频 | 九九九九热精品免费视频 | 中国做爰国产精品视频 | 性夜黄a爽爽免费视频国产 性夜影院爽黄a爽免费看网站 | 欧美国产精品亚洲精品第一区 | 97久久精品一区二区三区 | 91 久久| 免费一级毛片无毒不卡 | 日本在线理论片 | 久久精品夜色国产 | 欧美黄色网络 | 毛片大片免费看 | a级毛片高清免费视频 | 亚洲精品一区亚洲精品 | 国产精品中文 | 成人深夜福利在线播放不卡 | 国产精品亚洲精品日韩已方 | 国产日韩欧美一区二区三区综合 | 操爽视频| 日韩在线视频一区二区三区 | 日韩成人免费在线 | 美女把张开腿男生猛戳免费视频 | 久久精品久久精品久久精品 | 久草青青视频 | 99久久国产综合精品国 | 成人午夜大片免费7777 | 国产高清在线精品一区 | 免费一级欧美大片久久网 | 日韩欧美在线一区二区三区 | 99久久亚洲国产高清观看 | 亚洲精品国产美女在线观看 | 成人欧美在线观看 |