中考體育項(xiàng)目訓(xùn)練技巧

中考體育馬上就要進(jìn)行考試了，有很多中考生想在考試前進(jìn)行一些訓(xùn)練，為了幫助大家在中考體育前做好充足的準(zhǔn)備，初三網(wǎng)小編就為大家接解答一下初三學(xué)生體育訓(xùn)練技巧，僅供大家參考。

長跑訓(xùn)練技巧

長跑考驗(yàn)的是一個(gè)人的耐力，這一階段，學(xué)生要按照計(jì)劃進(jìn)行體能訓(xùn)練，每天都堅(jiān)持慢跑，不要求速度，也不用計(jì)時(shí)間，比如女生可將800米跑分成2段，每段400米，，然后休息3分鐘有順訊的進(jìn)行訓(xùn)練，調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏以及身體的協(xié)調(diào)能力。

長跑訓(xùn)練的時(shí)候要注意由于機(jī)體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加，為了保證呼吸有節(jié)奏，嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛，調(diào)整好呼吸與跑步的節(jié)奏性，到最后的幾百米之后要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點(diǎn)。

中考體育仰臥起坐訓(xùn)練技巧

仰臥起坐考驗(yàn)的是人的一個(gè)腹部的力量，一開始訓(xùn)練的時(shí)候不要過于用力訓(xùn)練，以免發(fā)生訓(xùn)練過后肚子痛的現(xiàn)象。有些同學(xué)在做仰臥起坐的時(shí)候只想著注重?cái)?shù)量，從而忘了質(zhì)量上的問題，中考體育做仰臥起坐的時(shí)候動(dòng)作應(yīng)該注意標(biāo)準(zhǔn)，做動(dòng)作時(shí)雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個(gè)手臂肘去碰兩個(gè)膝關(guān)節(jié)，算做一個(gè)完整的動(dòng)作。切記不要因?yàn)橄胍獢?shù)量從而忽略的質(zhì)量，質(zhì)量不合格也是不行的。

體育訓(xùn)練時(shí)衣物注意

訓(xùn)練體育的時(shí)候盡量多穿一些方便訓(xùn)練的衣服，學(xué)生盡量穿背心與短褲，在測試時(shí)身上不要戴任何與考試無關(guān)的東西，比如：項(xiàng)鏈、鑰匙串、手機(jī)等硬質(zhì)物品，以免運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)候出現(xiàn)安全問題，在襪子上的選擇襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪，一為充分吸收汗液。

以上就是初三網(wǎng)小編為大家整理的中考體育項(xiàng)目訓(xùn)練技巧，希望中考生們調(diào)整好體育訓(xùn)練的狀態(tài)。更多中考信息請繼續(xù)關(guān)注本站!(本篇文章為原創(chuàng)，未經(jīng)初三網(wǎng)允許，任何網(wǎng)站不得抄襲本站資源，如需轉(zhuǎn)載請注明初三網(wǎng)出處!)