2023高三復(fù)讀生心理疏導(dǎo) 怎么調(diào)節(jié)壓力

學(xué)會(huì)減壓、學(xué)會(huì)自我安慰、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移和釋放壓力。在復(fù)習(xí)時(shí)，不用去和別人比較復(fù)習(xí)進(jìn)度、成績(jī)高低，也沒(méi)有必要拿別人的標(biāo)準(zhǔn)當(dāng)成自己的標(biāo)準(zhǔn)。要相信自己，自己的事情自己最了解，關(guān)鍵要看在自己能力范圍內(nèi)自己究竟做到了多少，和前一次相比自己這次有沒(méi)有進(jìn)步。

高三學(xué)生心理疏導(dǎo)方法

1、高三家長(zhǎng)要鼓舞孩子說(shuō)出來(lái)

對(duì)于孩子的焦慮情緒，家長(zhǎng)要鼓舞孩子說(shuō)出來(lái)，在訴說(shuō)的過(guò)程中達(dá)到放松。而考生自己也需要進(jìn)行自我心理調(diào)整，不為一時(shí)的挫折而喪失信心。克服考試焦慮的情緒，首先要對(duì)自己有信心，相信自己能達(dá)到自己所憧憬的目標(biāo)。

2、高三要學(xué)會(huì)接受緊張情緒，但不要過(guò)分關(guān)注

要知道其實(shí)一部分緊張是我們的“朋友”，它是幫助我們聚精會(huì)神的“助推器”，所以當(dāng)緊張情緒來(lái)暫時(shí)不要嘗試去完全擺脫。可以嘗試開展積極自我對(duì)話，告訴自己這次考試只是一場(chǎng)考試而已，盡量幸免夸大不合理的想法。

3、高三學(xué)習(xí)一些放松技巧

如練習(xí)腹部深呼吸，想象或回顧你曾經(jīng)去過(guò)的美好地方等。把每天的習(xí)題練習(xí)想象成考試，然后放松自己的情緒與身體，以練習(xí)克服考試緊張。如果考生在做了以上自我調(diào)節(jié)仍然無(wú)效時(shí)，需及時(shí)去專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求心理醫(yī)師或精神科醫(yī)師的幫助。

高三學(xué)生如何自我調(diào)節(jié)壓力

1、高三認(rèn)真思考，建立合理的目標(biāo)，經(jīng)過(guò)努力可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。不切實(shí)際的目標(biāo)，會(huì)使自己疲于奔命。對(duì)別人也要善于說(shuō)“不”，不敢拒絕別人或關(guān)心他人達(dá)到難以承受的程度都會(huì)不堪重負(fù)。

2、高三做自己能做的、有意義的事情。選擇有興趣的事情，做起來(lái)壓力會(huì)小得多。努力找到學(xué)習(xí)的興趣，這樣的學(xué)習(xí)就不會(huì)感到累。

3、高三克服自己過(guò)分追求完美的性格或方式，把事情變簡(jiǎn)單，把握實(shí)質(zhì)，“擇重辦事法”。即抓主要矛盾，而不要胡子眉毛一起抓。

4、高三向親朋好友傾訴。傾訴就會(huì)宣泄不良情緒，交流就會(huì)感受關(guān)心，也會(huì)獲得放松。

5、放慢節(jié)奏留有休息時(shí)間。勞逸結(jié)合效率高，而壓力能緩解。

6、積極參加文體活動(dòng)，進(jìn)行放松訓(xùn)練，深呼吸，身心放松訓(xùn)練。